[...] treningowy aby zmobilizować się do dalszej pracy nad sobą. Na siłowni trenuję już dosyć długo, jednak można powiedzieć, że zaczynam od nowa- od sierpnia bowiem praktycznie nie trenowałem, także dieta była mocno średnia. W kwietniu tego roku skończyłem redukcję, można powiedzieć że z formą życia (choć i tak mnie do końca nie zadowalała). [...]
Cześć wszystkim! Po przegrzebaniu internetów i rozłożeniu rąk z powodu niewiedzy, postanowiłam w końcu dołączyć do waszej społeczności (oficjalnie, bo do dziś byłam niezarejestrowanym namiętnym czytelnikiem) i zgłosić się do was po pomoc. Staram się regularnie ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu. nie stosuję restrykcyjnej diety, po prostu od zawsze lubię [...]
[...] tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, aktywność mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW co drugi dzień ++ 1-2 trening aero (30 min) Odżywianie : zbilansowane, raz w tyg cheat meal. ostatnio 350ww--200b-100t---lekko podlewało Cel : masa rozłozona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak, jedynie finansowe. obecnie [...]
Witam wszystkich, Jest to mój pierwszy post na forum. Na SFD znalazłem się po przejściu przez kilkumiesięczne odchudzanie metodą żryj nic. Z kalkulatora wychodziło mi że jadłem ok 1100-1200 kalorii dziennie. Start odchudzania koniec czerwca. Waga początkowa 103-104 kg. Ankieta poniżej. jadłem 3 razy dziennie niby wszystko zdrowe ale MAŁO. Do tego [...]
[...] bioder : 95 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : pon/śr/pt siłownia do tego czwartek piłka na hali i bieganie we wtorek Odżywianie : Staram się nabiał(jogurty twarogi serki)/ryby(sałatki śledziowe, prawdziwe ryby typu karp itp.)/produkty zbożowe(chleb wiejski, ziarnisty, bułki [...]
Jestem na etapie budowania masy, kocham kulturystyke, lecz niestety nie otrzymałem genetyki do tego sportu i mimo dobrej diety zdobycie 1kg mięśnia trwa u mnie bardzo dlugo i musze walczyć 10x bardziej niż reszta, mam 183 wzrostu i waga wynosiła 83, przez chorobę wymiotowy +biegunka masa spadla mi do 81, jestem załamany, co robic? Dodam, ze w [...]
Witam mam 15 lat moim marzeniem jest wystapic kiedys na scenie kulturystycznej, jestem ekto i mam problemy z nabieraniem masy, ponieważ nie moge trzymać idealnej diety, a dodatkowo genetyka nie pomaga. Czy dobrym pomysłem byloby spożywanie okolo 3000 kcal z jedzenia normalnego, do tego wypic toche oliwy z oliwek (pomysl owcy z wk) to miałbym okolo [...]
[...] ryżowe 70 g kcl 570 W 110 B 18 T 8 16,20 KURCZAK 200 G + MAKARON DWUJAJECZNY 80 G OLEJ REZPAKOWY 15 G KCL 634 W 61,8 b 53 T 20,8 18.00 dwie kromki zwykłego chleba (innego nie lubie ) kcl 128 W 28,1 B 3,5 T 0,6 19:TRENING PO TRENINGU MASÓWKA KCL 504 W 98 B 28 T 1,4 RAZEM KCL3,215 B 166,5 W 468,4 T 85 B 2.3/KG W 6,5 T 1.2 Dodam że posiadam [...]
Witajcie, liczę na małą pomoc i zweryfikowanie czy wszystko robię dobrze. Z treningiem siłowym dopiero zaczynam przygodę, ćwiczę od około miesiąca. Wcześniej korzystałem z forum układając dietę na redukcje(udało się zejść ponad 20kg w dół). Postanowiłem w miare uregulować mój trening i dietę, poczytałem trochę forum i zdecydowałem się na trening [...]
Czesc, jestem tu nowa, bo i od niedawna prowadze aktywny tryb zycia :) zastanawialam sie dlugo gdzie umiescic to pytanie i mysle, ze ten dzial bedzie najbardziej odpowiedni. 3 miesiace temu zaczelam cwiczyc, mam 20 lat, 167cm wzorstu, aktualnie waze 54kg (w okresie cwiczen i diety schudlam niecale 4kg). Cwicze ok. 5 razy w tygodniu na zmiane [...]
[...] 1:1:1. W pierwszym przypadku tłuszcz leciał. Chcąc coś zmienić zmieniłem rozkład makro gdzie w obu przypadkach kaloryka jest podobna. Podane wartości to dni treningowe a w nietreningowe zawsze minus - WW50g. W planach mam kontynuować redukcję i dalszy spadek tłuszczu. I teraz mam pytanko czy takie przejście szybkie i zmiana rozkładu makro nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od jakiegoś czasu jest głośno na temat diety tłuszczowej i zanim ją zastosuje mam Kilka pytań niej odnośnie: 1. Ile powinienem stosować g białka oraz tłuszczu? Słyszałem, że mało białko dlatego te pytanie, 2, Czy można na tej diecie poprawić jakość skóry oraz zredukować liczbę krost na twarzy? 3. Czy odczuwa się głód na takiej diecie? Nie [...]
Witam.Chciałbym zacząć stosować dietę Low-Carb na poważnie.Przeszedłem na dietę zbilansowaną ok. 4 miesiące temu.Miewałem różne momenty raz rezygnowałem na dwa dni później znowu zaczynałem.Próbowałem nawet diety samych owoców i warzyw z jednym posiłkiem kurczak ryż.Czułem się nawet nie źle.Próbowałem już raz zrobić low-carb ale byłem osłabiony [...]
Witam, na początek może się przedstawię. Jestem Szymon, mam 17 lat i postanowiłem wziąć się za siebie. Moja waga to zaledwie 60kg przy wzroście 182cm. Na siłownię jeszcze nie chodziłem, więc proszę o pomoc przy ułożeniu planu treningu oraz, jeśli to możliwe, jakieś porady przy komponowaniu diety. Co do treningu, zależy mi na zwiększeniu masy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x siłownia plus 2x treningi mma Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: w pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :białko, beta alanina bcaa Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta od miesiąca Możliwosci finansowe:są Cel/problem/opis: Witam Mam [...]
Cześć, Na początek powiem, że mam 20lat, 201cm wzrostu i waże w tej chwili 131kg (przed redukcją, ok 1.5msc temu 140kg - wysoki bf). Mam problem, ponieważ na poczatku zrezygnowalem ze wszystkich syfiastych rzeczy i slodyczy w diecie. Potem doszła rezygnacja z ryżu itd czyli węgli. Jednak zauważyłem, że bez porcji węgli nie jestem w stanie wyrobić [...]
Cześć, Na początek powiem, że mam 20lat, 201cm wzrostu i waże w tej chwili 131kg (przed redukcją, ok 1.5msc temu 140kg - wysoki bf). Mam problem, ponieważ na poczatku zrezygnowalem ze wszystkich syfiastych rzeczy i slodyczy w diecie. Potem doszła rezygnacja z ryżu itd czyli węgli. Jednak zauważyłem, że bez porcji węgli nie jestem w stanie wyrobić [...]
No to wszystko zaczeło sie jakies poltora roku temu kiedy robilem redu, juz wczesniej z efektami bylo srednio mimo dopietej diety i treningu, podczas redu bralem TSE i tak wlasciwie to wzialem go tylko pare razy. Dlaczego? Bo raz po treningu zacząłem się dziwnie czuć jak na jakimś zjeździe do tego podwyższona temperatura, a nie brałem jakiś [...]
[...] o sobie: Imię: Łukasz Data urodzenia: 04.1992 Zamieszkały: Słupsk Hobby: Sport w wszelakim tego słowa znaczeniu :) Staż: Od 8 roku życia uprawiam sport. Przez wiele lat, głównie opierałem się na sportach walki, siłownię/kulturystykę traktując jako hobby. Aktualnie zmiana o 180 stopni, spowodowała, że od roku wziąłem się za to w 100%. [...]
Cześć jestem aktualnie w czasie redukcji poziom BF 20-25 % treningi siłowe 4x w tygodniu pozostałe 3 dni interwały albo tabata, chciałbym przejść ze zwykłej obniżki kalorii aktualne makro B: 197 W: 236 T: 78 2438 Kcal na dietę Low Carb, powód jest prosty jestem Endomorfikiem i chciałbym zobaczyć jak będzie szła redukcja po podcince jeszcze [...]
